PILOTGEN - 派特健您的健康特派員

2012-03-03

關於減重這件事，常常聽到很多人說要減重，其實通常是不太需要減重的；

然而真正需要減重的，又常常不敢正視自己的問題。到底什麼樣的人需要減重呢？

那什麼樣的狀況又稱之為肥胖呢？

體脂肪率

其實所謂的肥胖(Obesity)意指身體脂肪率過高，也就是脂肪重量佔身體總重量的百分比超過某一個數值；由於男女的身體結構不同，因此在判斷肥胖與否的切點也不同，男性肥胖定義為體脂肪率大於等於25%，而女性則定義為體脂肪率大於等於30% (詳見表一)。

	理想體脂肪率		肥胖
性別	＜ 30歲	＞ 30歲	肥胖
男性	14-20%	17-23%	25%以上
女性	17-24%	20-27%	30%以上

表一. 理想體脂肪判定表

體脂肪率是「身體的脂肪重量」除以「體重」得到的比率

BMI值

但是由於並不是很多人家中都有體脂儀，因此坊間有很多方便的體重量測公式，其中比較為世界各國認可，而且與脂肪率相關性最強者，首推身體質量指數(Body Mass Index)，簡稱為BMI，其算法為BMI = 體重/(身高)²，其中體重以公斤為單位，身高以公尺為單位。

BMI是目前醫學界最廣為使用的，主要是因為測量方法極為簡易，只需測量身高與體重就可以換算而得到數字，因此許多研究肥胖的流行病學數據都是根據BMI（身體質量指數）而來，世界衛生組織WHO更是依據BMI對肥胖下了定義：BMI ≧ 25為過重(Overweight)，BMI ≧ 30為肥胖(Obesity)。

不過亞太地區民眾因體格與歐美人士不同，因此另外制定了亞太地區的標準，訂定BMI ≧ 23為過重，BMI ≧ 25為肥胖症；在國內行政衛生署根據第三次國民營養大調查的結果，訂出BMI ≧ 24為過重，BMI ≧ 27為肥胖症(詳見表二)。

定義	身體質量指數（BMI）（Kg/m2）		腰圍
體重過輕	18.5 ＜ BMI		男性：≧ 90公分女性：≧ 80公分
正常範圍	18.5 ≦ BMI ＜ 24
異常範圍	過重	24 ≦ BMI ＜ 27	腰圍過胖本身就是發生肥胖合併症的危險因子，這類型的人容易罹患第二型糖尿病、高血壓、血脂異常或心臟血管疾病。
	輕度肥胖	27 ≦ BMI ＜ 30
	中度肥胖	30 ≦ BMI ＜ 35
	重度肥胖	BMI ≧ 35

表二. 行政院衛生署公佈之肥胖標準

BMI = 體重/(身高)²，其中體重以公斤為單位，身高以公尺為單位。

腰圍測量
另外在行政院衛生署所公佈的肥胖標準中特別定義所謂中央型肥胖，因為在流行病學的調查中發現，內臟脂肪的堆積與健康危害關係最大，而測量內臟脂肪最簡易的方法就是腰圍，因此當男性腰圍 ≧90 cm或女性腰圍 ≧80 cm就稱之為中央型肥胖，這類型的人比較容易罹患第二型糖尿病、高血壓、血脂異常 (高血脂)、脂肪肝和心臟血管疾病。(詳見表二)

但是腰圍的量測是有一定的標準的！可不是一般量身時認定的腰部最瘦的部分喔！正確測量腰圍方式分為以下三個步驟：

1.	首先除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2.	再來以皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣（側腰骨盆上端骨頭）、肋骨下緣的”中間點”，並且讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。



3.	要在吐氣結束時，量取腰圍，可千萬別收小腹喔!這樣就可以量出正確的腰圍了!


所以現在知道肥胖是怎麼評估的囉！再複習一下肥胖的評估主要有三個，身體脂肪比例、身體質量指數(BMI) 、腰圍，只要有任何一個數值超過標準，為了身體的健康就應該開始減肥計畫囉！所以趕快來來幫自己評估一下吧！

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